速递！学舞蹈的基本功每天练视频_学舞蹈的基本功

1、一 压腿　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

2、压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

3、压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

【资料图】

4、向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

5、个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

6、特别注意的是胯部要端正。

7、压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

8、在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

9、压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

10、　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐　　二 压肩　　这是打开肩部韧带的练习。

11、压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

12、两腿之间的距离略等于肩宽。

13、头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

14、　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4　　三 推脚背组合　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

15、在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

16、　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型　　5-8拍 换另一只脚，动作相同　　双脚背练习亦同。

17、年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

18、　　四 把杆训练组合　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

19、在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

20、除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

21、少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

22、好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

23、　　基本的把杆动作组合：　　1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合　　2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合　　3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合　　6 （双手/单手）转腰组合　　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

24、　　五 踢后退　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

25、在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

26、切忌身体前倾。

27、如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

28、　　六 劈腿跳　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.　　七 大踢腿　　是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.　　八 下腰　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.　　对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.　　九 劈腿　　有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:　　1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.　　2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.　　3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1　　十 小跳组合　　训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.　　十一 舞蹈教学　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.　　1 局部组合训练　　比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排　　2 背肌　　在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可。

29、舞蹈基本功是什么呢？基本功分广义基本功和狭义基本功两个概念广义基本功指——舞者的基本站姿、坐姿；肌肉线条、肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、乐感训练；灵巧度训练、体能训练...身体的基本舞蹈能力。

30、狭义的基本功指——针对不同风格舞种特点的基本功：如芭蕾的开绷直立；中国古典舞的基本舞姿与提沉...；标准舞的基本步；民间舞的动律；踢踏舞的踝关节练习...这些都是属于狭义基本功范畴。

31、因广义基本功为通用范畴，本文就以广义基本功训练为前提略说一二，本文为笑冰原创，如有不妥之处，敬请来信交流或批评指正为谢。

32、基本功第一要素：站行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了！"站"不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！۰ 提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第二要素：立立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。

33、立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

34、۰ 提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第三要素：直"直"主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

35、"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵。

36、۰ 提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。

37、后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第四要素：行有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！"行"练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

38、۰ 提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第五要素：韧"韧"是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。

39、"韧"解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

40、۰ 提高方式：压、踢、耗、甩本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第六要素：快"快"是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈。

41、"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

42、۰ 提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。

43、本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第七要素：轻"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。

44、"轻"解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

45、۰ 提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

46、本学文化｜舞蹈的基本功是什么？基本功第八要素：稳"稳"是指动作平稳、舞姿准确。

47、稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确۰提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

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关键词： 有效提高